如今不管是工作、学习还是娱乐，

大家都离不开电子屏幕，

长时间用眼后，眼睛酸胀、

干涩、视物模糊等问题频频找上门。

其实做好日常护眼，

就能轻松缓解眼部负担，

守护清晰视界，

这几个实用方法赶紧学起来。

01.科学用眼，给眼睛放个假

遵循“20-20-20”护眼法则，每用眼20分钟，就抬头看向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上，让眼部肌肉放松；每天累计用眼时长尽量不超过8小时，避免长时间近距离聚焦，减少眼部疲劳堆积。

02.调整环境，减少眼部刺激

使用电子设备时，保持屏幕与眼睛30~40厘米距离，屏幕亮度、对比度调至与环境光协调，避免强光或暗光刺激；室内保持适宜湿度，干燥环境下可搭配加湿器使用，防止眼睛干涩。

03.物理养护，快速舒缓不适

热敷+按摩：每天用40℃左右的温热毛巾热敷眼睛10~15分钟，促进眼部血液循环；热敷后用指腹轻按眼眶周围穴位（如睛明穴、太阳穴），每次1-2分钟，缓解眼部酸胀感。

人工泪液救急：眼睛干涩明显时，可遵医嘱使用不含防腐剂的人工泪液，快速补充眼部水分，缓解干涩，注意避免自行频繁用药。

04.饮食+习惯，筑牢眼部健康

补充护眼营养：多吃富含维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄质的食物，比如蓝莓、菠菜、橙子、坚果等，为视网膜提供营养，保护眼部组织。

保证充足睡眠：每天睡够7~8小时，让眼睛在睡眠中充分修复，避免熬夜用眼导致视力下降、眼部不适加重。

避免不良习惯：不要在走路、乘车时看手机、看书，晃动环境会加重眼部调节负担；不用手揉眼睛，防止细菌进入眼部引发炎症。

定期检查视力：建议每年至少做一次视力检查，尤其是长期用眼人群和青少年，及时发现近视、散光等问题，尽早干预调理。